Укрепить самооценку · Тест от Ирины Борк
Стараетесь ли вы всем угодить? Тест
Вы помогаете с удовольствием или вам просто трудно отказать? Двенадцать утверждений, три минуты — и вы поймёте, где находитесь сейчас.
Как устроен тест
- Прочитайте каждое утверждение и спонтанно решите, насколько оно про вас. Правильных и неправильных ответов нет.
- Часть 1 смотрит на то, что вы делаете. Часть 2 — на то, что вами при этом движет. Ведь разница между готовностью помочь и желанием всем угодить — в мотиве.
- Результат появится сразу. Ваши ответы остаются в браузере и нигде не сохраняются.
Все четыре результата
В каждой части можно набрать от 0 до 18 баллов. От 10 баллов часть считается высокой. Из двух частей складывается одна из четырёх картин:
Этот шаблон часто включается
Вы часто ставите себя на последнее место, а за этим стоит страх, что иначе вас отвергнут или что вы окажетесь недостаточно хороши. Это не приговор. Когда-то этот шаблон вас защищал, а то, чему вы научились, можно и изменить.
Начните с наблюдения, а не с большого «нет». Рабочий лист «Das Ja-Protokoll» (на немецком языке) за неделю покажет, с кем и в каких ситуациях ваше «да» звучит автоматически. Те же вопросы на русском есть в моей статье «Желание всем угодить», там же о том, откуда берётся этот шаблон и как выйти из него за шесть шагов. Если не хотите заниматься этим в одиночку, поможет коучинг для укрепления самооценки.
Коучинг не заменяет терапию. Если за этим стоят сильные страхи, депрессия или тяжёлый опыт, правильный путь — психотерапия.
Вы много отдаёте, часто по привычке
Вы много на себя берёте и часто ставите себя на последнее место, но страх, что вас отвергнут, движет вами меньше. Возможно, это роль, в которую вы вросли: на вас всегда можно положиться, вы просто берёте и делаете.
Хорошая новость: здесь можно сразу переходить к практике. Сделайте паузу перед «да» и попробуйте чёткие фразы, сначала там, где на кону мало. Примеры для работы, семьи и друзей — в моей статье «Как научиться говорить „нет“».
Снаружи чётко, внутри неспокойно
Внешне вы вполне обозначаете границы. Но внутри это дорого вам обходится: после отказа вы прокручиваете его в голове, долго носите в себе критику или проверяете, не обиделся ли кто-то. Со стороны этого никто не видит, но сил это всё равно отнимает много.
Главный рычаг здесь не столько в том, что вы делаете, сколько в том, как вы обращаетесь со своими мыслями. Мысль вроде «она перестанет меня любить» — это не приказ, её не нужно додумывать до конца. Подробнее — в моей статье «Как преодолеть сомнения в себе».
Вы умеете и давать, и говорить «нет»
Сейчас мало что указывает на то, что вами управляет желание всем угодить. Вы, вероятно, отзывчивы, но не теряете себя. В этом и разница: тот, кто помогает с удовольствием, может и отказать.
И всё же есть отдельные люди или ситуации, где вам это трудно? Тогда присмотритесь к ним внимательнее, например с помощью примеров фраз из статьи «Как научиться говорить „нет“».
Что тест может, а что нет
Тест — это ориентир, а не научно проверенная методика и не диагноз. Он разделяет два вопроса, которые часто смешивают: как часто вы ставите себя на последнее место и происходит ли это по свободному выбору или из страха, что вас отвергнут.
Я лайф-коуч в Гамбурге и сертифицированный метакогнитивный коуч и сопровождаю людей онлайн, помогая укрепить самооценку. Подробно о теме: Желание всем угодить: почему вы стараетесь для всех и как это прекратить. Коучинг не заменяет терапию.
Частые вопросы
Желание всем угодить — это диагноз?
Нет. Желание всем угодить — это не диагноз, а выученный шаблон поведения. Этот тест тоже не ставит диагноз: это ориентир, а не научно проверенная методика, и ваш результат — это снимок текущего момента.
Сохраняются ли мои ответы?
Нет. Подсчёт идёт только в вашем браузере. Ответы никуда не отправляются, не сохраняются и не анализируются, а страница не использует cookies.
Разве плохо помогать другим?
Нет. Готовность помочь, внимательность и дружелюбие — ценные качества. Проблемой они становятся тогда, когда идут уже не от свободного выбора, а от страха. Цель не в том, чтобы давать меньше, а в том, чтобы решать свободнее.
Что делать с результатом?
Воспринимайте его как толчок. Запишите, с какими утверждениями вы особенно согласились. Именно там обычно и лежат темы, которые сейчас важны. Если захотите их обсудить, запишитесь ко мне на бесплатную первую консультацию.