Укрепить самооценку
Вы знаете, что умеете, — и всё равно постоянно в себе сомневаетесь? В коучинге вы учитесь снова доверять себе.
Как понять, что страдает самооценка
Вы говорите «да», когда имеете в виду «нет». Похвалу принимать трудно, а критика звучит в голове днями. Вы сравниваете себя с другими и редко выходите из сравнения победителем. Перед решениями вы скорее спросите трёх человек, чем доверитесь себе.
Шаткая самооценка редко проявляется громко. Она видна в маленьких моментах, когда вы обходите собственные интересы. И она отнимает силы — каждый день.
Вы почти всегда соглашаетесь, чтобы никого не разочаровать? Тогда прочитайте и мою статью «Желание всем угодить: почему вы стараетесь для всех». А если вас прежде всего сопровождает голос «у тебя не получится», — «Как преодолеть сомнения в себе».
Как коучинг укрепляет самооценку
Самооценка — это не черта характера, а сочетание мыслей и привычек. Такие шаблоны можно изменить. В коучинге мы работаем над тремя вещами:
- Распознать убеждения: какие внутренние фразы вами управляют — «нужно всем угодить», «я чего-то стою, только когда приношу пользу»? Мы проверяем, откуда они взялись и верны ли они сегодня.
- Обозначать границы: вы тренируетесь ясно говорить, чего хотите и чего нет, — в конкретных ситуациях из вашей жизни, а не в теории.
- Найти собственную мерку: вместо того чтобы мерить себя другими, вы вырабатываете реалистичный и доброжелательный образ себя, который держит и в плохие дни.
Коучинг — это не терапия
Коучинг смотрит вперёд и работает с вашими ресурсами. Он не заменяет психотерапию. Если за сомнениями в себе стоит депрессия, тревожное расстройство или другое заболевание, ими должны заниматься врачи или психотерапевты. На первой консультации мы открыто обсудим, что коучинг может вам дать, а что нет.
Онлайн и в вашем темпе
Мы работаем по видеосвязи (Zoom) или по телефону, на русском или на немецком языке, на регулярных встречах, которые вписываются в вашу жизнь. Между встречами вы получаете небольшие задания, чтобы пробовать новое в повседневной жизни. Так понимание превращается в поведение.
Статьи по теме
- Желание всем угодить: почему вы стараетесь для всех и как это прекратить
Вы говорите «да», когда внутри всё кричит «нет»? Что стоит за этим шаблоном, короткий тест и шесть шагов, которые помогут больше не обходить собственные интересы. - Как преодолеть сомнения в себе: почему вы сомневаетесь и что действительно помогает
Голос, который говорит «у тебя не получится»? Откуда берутся сомнения в себе, почему размышления делают их громче и семь способов снова начать действовать. - Как научиться говорить «нет»: дружелюбно и чётко обозначать границы
Хотите сказать «нет», а получается «да»? Как устроен хороший отказ, примеры фраз для работы, семьи и друзей и что помогает против чувства вины.
Частые вопросы
Как скоро я замечу изменения?
Многие уже после первых встреч чувствуют, что воспринимают ситуации иначе. Новым привычкам нужно чуть больше времени. Реалистично — от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от того, насколько глубоко сидят старые шаблоны.
Я толком не знаю, в чём моя проблема. Можно ли всё равно прийти?
Да. Именно для этого и нужна первая консультация. Не нужно ничего готовить или уметь сформулировать. Мы вместе разберёмся, о чём на самом деле речь.
Чем самооценка отличается от уверенности в себе?
Уверенность в себе описывает, насколько уверенно вы держитесь внешне. Самооценка — это ощущение, что с вами в принципе всё в порядке, независимо от достижений и мнения других. Многие выглядят уверенными, а внутри сильно сомневаются. В коучинге мы работаем с внутренней стороной.