Недовольство работой: откуда берётся раздражение и что сделать до увольнения

Содержание

1. Недовольство — это сигнал, а не провал
2. Как понять, что дело не в одном плохом дне
3. Самые частые причины
4. Бор-аут: когда работа вас недогружает
5. Внутреннее увольнение: когда вы работаете строго по инструкции
6. Шесть шагов до увольнения
7. Упражнение: три круга
8. Уволиться, не имея новой работы?
9. Когда работа больше вам не подходит
10. Когда вам может помочь коучинг
11. Источники

Недовольство — это сигнал, а не провал

Почти каждому знакомы периоды, когда работа раздражает. Сложный проект, новая начальница, слишком много всего сразу. Обычно это проходит. Иначе дело обстоит, когда недовольство остаётся неделями и месяцами и постепенно проникает во всё: в настроение, сон, вечера.

Многие реагируют на это тем, что терпят. «Другим хуже», «надо радоваться, что вообще есть работа», «не придумывай». Такие фразы помогают ненадолго, но ничего не решают. Недовольство — это информация. Оно показывает, что что-то вам больше не подходит. Вопрос только в том — что именно?

Как понять, что дело не в одном плохом дне

• Уже в воскресенье днём настроение падает, потому что приближается понедельник.
• По утрам нет никакой мотивации, и вы еле тянете себя через день.
• Вы считаете часы до конца рабочего дня, дни до выходных, недели до отпуска.
• Вы раздражённо или цинично реагируете на вещи, которые раньше вас не задевали.
• После работы вы опустошены, даже в дни, когда почти ничего не происходило.
• Мысли крутятся вокруг работы и вечером, и в отпуске.
• Вы снова и снова рассказываете друзьям одну и ту же историю о работе, но ничего не меняется.

Если вы узнаёте себя в нескольких пунктах, стоит присмотреться внимательнее. Как возникает состояние, в котором вы только функционируете, — в выпуске 3 моего подкаста, «Raus aus dem Funktionsmodus» (на немецком).

Самые частые причины

«Недовольство работой» звучит как одна проблема. Но чаще всего это очень разные проблемы, которые ощущаются похоже. И в зависимости от причины помогает разное.

1. Слишком много: постоянные переработки, слишком много задач, никаких пауз. Вы недовольны не самой работой, а её объёмом.
2. Слишком мало: вам не хватает нагрузки, скучно, и кажется, что ваши способности простаивают. Подробнее — ниже, в разделе о бор-ауте.
3. Нехватка признания: вашу работу не замечают, похвалы нет никогда, зато критика — быстро. Или оплата не соответствует тому, что вы делаете.
4. Отношения в коллективе: конфликты с руководителем, сложная команда, атмосфера, в которой вы не чувствуете себя в безопасности.
5. Ценности и смысл: вы больше не можете стоять за тем, что делаете, или за тем, как действует ваша компания. Или спрашиваете себя, ради чего всё это.
6. Рамочные условия: рабочее время, дорога на работу, нехватка гибкости, отсутствие перспектив развития.

А иногда дело вовсе не в работе. Расставание, заботы в семье или долгое истощение окрашивают всё в серый цвет, в том числе работу. Тогда новая работа мало что даст, потому что груз вы возьмёте с собой.

Бор-аут: когда работа вас недогружает

О стрессе на работе говорят много, о скуке — почти никогда. Хотя недогрузка изматывает не меньше. Термин «бор-аут» (boreout) описывает состояние скуки, недогрузки и ощущения, что ваша работа не имеет смысла. Это не медицинский диагноз, но хорошее слово для того, что знакомо многим.

Типично, что людям стыдно. Кто признаётся, что ему нечего делать, быстро прослывёт ленивым. Поэтому изображают занятость, растягивают задачи, а вечером всё равно устают. Не от работы, а от безделья и необходимости прятаться.

Если вы узнаёте себя: скажите об этом. Многие руководители просто не замечают, что сотруднику не хватает нагрузки, и рады людям, которые хотят брать на себя больше ответственности.

Внутреннее увольнение: когда вы работаете строго по инструкции

При внутреннем увольнении вы физически ещё на месте, но внутренне уже ушли. Вы делаете то, что требуют, и не больше. Вы больше не предлагаете идей, потому что их всё равно не слышат. Вы перестали злиться, и поначалу это даже приносит облегчение.

В долгосрочной перспективе это состояние обходится вам дорого. Вы проводите большую часть жизни там, откуда внутренне уже ушли. Внутреннее увольнение защищает от разочарования, но отнимает и радость, и ощущение, что вы на что-то влияете. Это явный знак, что пора принять решение: либо что-то изменить в ситуации, либо готовить переход.

Шесть шагов до увольнения

1. Назвать, что именно мешает: две недели каждый вечер записывайте, что в этот день вас разозлило, утомило или вызвало скуку. Конкретно, а не «всё». Часто проявляется шаблон, которого вы раньше не видели.
2. Отделить то, на что вы можете повлиять: что-то в ваших руках, например как вы планируете день или как часто говорите «да». На что-то можно повлиять, если об этом сказать. А что-то не изменится, что бы вы ни делали. Это различие не даёт тратить энергию не туда.
3. Поговорить: о многих проблемах руководитель просто не знает. Подготовьте разговор, говорите о себе, а не упрёками, и придите с предложением. Например: «Я заметила, что последние месяцы у меня в основном рутинные задачи. Я бы хотела взять на себя больше ответственности, например в …» или «Я чувствую, что такой объём задач в долгосрочной перспективе для меня невыполним. Можем вместе посмотреть, что в приоритете?»
4. Обозначить границы: если главная тема — перегрузка, часть решения часто лежит в ясном «нет». Примеры фраз для работы — в моей статье «Как научиться говорить „нет“».
5. Позаботиться о восстановлении: у того, кто после работы опустошён, почти нет сил на перемены. Сон, движение и время с людьми, которые вам приятны, — не мелочь, а основа любого хорошего решения. Идеи — в выпуске 12, «Mehr Energie im Alltag» (на немецком).
6. Изучить варианты: есть ли внутри компании другой отдел, другая роль, проект, который вас привлекает? Как выглядит рынок в вашей сфере? Присматриваться — ещё не решение, но это возвращает ощущение, что у вас есть выбор.

Упражнение: три круга

Возьмите лист бумаги и нарисуйте три круга один внутри другого.

• Во внутренний круг запишите всё, что мешает вам на работе и что вы можете изменить сами.
• В средний круг — то, что вы не можете изменить в одиночку, но можете повлиять, например разговором или просьбой.
• Во внешний круг — то, что вы не можете ни изменить, ни повлиять.

Потом посмотрите на лист. Если большая часть стоит во внутреннем или среднем круге, у вас больше свободы, чем сейчас кажется. Если самое важное оказалось во внешнем круге и речь о вещах, которые вам действительно дороги, это серьёзный знак, что смена работы может быть лучшим решением.

Уволиться, не имея новой работы?

Когда раздражение велико, увольнение кажется освобождением. Прежде чем сделать этот шаг, трезво ответьте себе на несколько вопросов. Следующие пункты относятся к Германии:

• Финансы: как долго вы проживёте без дохода? Подушка в несколько месячных зарплат сильно снижает давление при поиске работы.
• Пособие по безработице: кто увольняется сам, не имея возможности доказать уважительную причину, как правило, должен рассчитывать на период блокировки пособия (Sperrzeit). Обычно он длится двенадцать недель, в некоторых случаях меньше. Заранее проконсультируйтесь в Агентстве по труду (Agentur für Arbeit).
• Встать на учёт как ищущий работу: как только вы знаете, что трудовые отношения заканчиваются, нужно встать на учёт в Агентстве по труду как ищущий работу (arbeitsuchend melden), не позднее чем за три месяца. Если срок короче — в течение трёх дней.
• Главный вопрос: вы знаете, откуда хотите уйти, но ещё не знаете, куда? Тогда стоит прояснить направление, пока у вас ещё есть доход.

Есть одно исключение: если работа вредит вашему здоровью, здоровье важнее. Тогда обсудите следующие шаги со своим врачом.

Когда работа больше вам не подходит

Иногда честный анализ показывает: дело не в начальнице, не в объёме и не в трудном периоде. Вы просто выросли из этой работы. Тогда речь уже не о том, чтобы сделать работу терпимее, а о том, чтобы понять, что будет дальше.

Здесь помогает различие, которое я подробно описываю в статье «Смена профессии после 40»: недовольны ли вы работой, то есть этим работодателем и этим окружением, или своей профессией? Первое часто решает смена работодателя, второе — новое направление. А если снаружи вроде бы всё в порядке, но чего-то не хватает, послушайте выпуск 15, «Alles erreicht – und trotzdem leer?» (на немецком).

Когда вам может помочь коучинг

Недовольство работой часто похоже на клубок из многих нитей: раздражение, усталость, сомнения, страх риска. В коучинге мы вместе распутываем этот клубок. Мы проясняем, что вам на самом деле мешает, что в ваших руках и какое направление вам подходит. Как метакогнитивный коуч я обращаю внимание и на то, не изматывают ли вас прежде всего постоянные мысли о работе. Тогда мы работаем над тем, чтобы выйти из этого круговорота мыслей и снова принимать ясные решения. Подробнее — на странице «Коучинг при смене профессии».

Коучинг не заменяет терапию и медицинское лечение. Если вы постоянно чувствуете упадок сил, подавленность или апатию, пожалуйста, обратитесь к врачу. За затяжным недовольством работой может стоять и выгорание или депрессия. На бесплатной первой консультации мы вместе посмотрим, какой следующий шаг подходит вам.

Источники

• § 159 SGB III: Ruhen bei Sperrzeit (на немецком)
• § 38 SGB III: Rechte und Pflichten der Ausbildung- und Arbeitsuchenden (на немецком)

Записаться на бесплатную консультацию